[...] razie planuje marsz 4x w tygodniu. zacznę od 40 minut i co tydzień dodaje 5. W dalszej perspektywie postaram się zamienić marsze na marszobiegi a później na bieg. Wcześniej jak próbowałem biegać to bardzo ciężko mi było to połączyć z siatkówką. Szybko pojawiały się bóle kolan kiedy nie było dnia przerwy między siatkówką-biegiem. Teraz siatkówki [...]
A skad wiesz jak wyglada ten jego trądzik? Moze wywalilo mu estro i kwestia ustabilizowania hormonów wiec zaczałbym małymi kroczkami a nie od razu Izo. Dla mnie taka opinia to tak jakby kazdemu który podejrzewa ze jest alkoholikiem i chce rzucic rzekomo nałóg który jeszcze nie jest stwierdzony przez specjaliste od razu przepisywanoby Relanium :-P [...]
Cykaj wiecej foteczek :) Smakowite! Moge sie podpytac o to, jak robisz wznosy bioder, tzn na czym? Bo cwiczysz w domu, tak? Laweczka? Chialabym kiedys sprobowac swoich sil, mam w domu wsystko oprocz wlasnie laweczki. Dziękuję :). Postaram się wrzucić zdjęcie pizzy - ta wyglądała bardzo smakowicie :). Ćwiczę w domu, wznosy bioder robię w oparciu [...]
Zmieniłem trochę menu. Jak teraz to wygląda? Czy oliwa w 4 posiłkach to za dużo? dodaję ją do każdej sałatki/ surówki i jest to dla mnie wygodne i smaczne. Kolejna rzeczy czy trzeba się sztywno trzymać ilości białka, tłuszczy i węgli w posiłku, najczęściej białek i tłuszczy jest więcej niż powinno kosztem węgli? [...]
[...] duży plus dla organizatorów, nic nam nie brakowało, wszystko było perfekcyjnie i dzięki temu sprawnie i bardzo dobrze wypadła ta relacja) Będzie okazja się spotkać na jakichś kolejnych, mniejszych zawodach - w marcu jesteśmy na wszystkich 3 imprezach z kalendarza (Żelistrzewo, Grodzisk Wlkp i Bytów) to wtedy pogadamy :-)) Ano relacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi ogarniam w pół godziny a w pół nastpenej resztę. Czyli 1h jest. Ale nogi jako tako wytrenowwlem wcześniej i boje się ze nie bede progresowal jak nie zrobie duzo serii i nie skatuje ich :\
[...] musi wykształcić sobie najpierw odpowiednie nawyki żywieniowe, odżywić organizm, zwiększyć wydatkowanie energii w skali tygodnia, zbudować masę mięśniową i.t.d.. jak to wspomniałem nie da się dosadnie tego określić na zasadzie TAK lub NIE. Co prawda jesteś jeszcze młody, ale w diecie jest zdecydowanie za dużo białka - kategorycznie [...]
[...] vs. Jared Cannonier : Glover mądrze, ale wg mnie już nie będzie miał podejścia do czołówki. 185 lbs.: Anderson Silva vs. Derek Brunson Co tu dużo gadać. Silva wyglądał imo jak dziadek - pierwszy raz. Czasami przebłyski miał i było widac że prime Silva zmiażdżyłby Brunsona. Najlepsza akcja to oczywiście klincz%-) Nie mogłem powstrzymać śmiechu, [...]
No to może i ja dorzucę swoje 3 groszę i liczę na to, że dowiem się czegoś ciekawego. :) O MNIE Kobieta, 25 lat, 167 cm, 59 kg, 25% bf. Ogólnie jak na to, że ćwiczę dość regularnie ładnych parę lat, a grubasem też nigdy nie byłam, to w sumie trochę żal. Nic się nie zmienia, może poza siłą. Chciałabym zrzucić parę kg bo coś mi mówi, że gdzieś tam [...]
[...] że w szkole wolałem biegać na 1000m, ale nie chce sobie wkręcać nic na banie, że jestem bardziej predysponowany do dłuższych dystansów. Zdaję sobie sprawę, że moja waga jak na wzrost (179cm) jest bardziej górna i czekałoby mnie dużo pracy. W moi mieście nie ma żadnego klubu do którego mógłbym się zapisać czy przyjść na testy. Ale do meritum [...]
Nie ma sensu ćwiczyć tak dużo bo zablokujesz sobie drogę do lepszych efektów. Tak jak Twoje mięśnie jeszcze przy dobrym odżywianiu i powiedzmy przy dobrych predyspozycjach może by były w stanie się zregenerować tak Twój układ nerwowy może w pewnym momencie nie wytrzymać, a to już jest poważny kłopot, który wielu ludzi olewa... Podziel sobie: [...]
[...] shopping - tzn sprint od sklepu do sklepu, zeby uciec od upalu do klimy. Kolezanka wrocila z 2 tygodni w NZ i az mnie trzesie zeby tam jechac i zobaczyc to wszystko. Zdjecia jak z bajki. Dzisiejsza micha ponizej. Zobaczymy jak mi pojdzie na silowni. /SFD/2017/2/12/ed439624f27f4d5593ef73df9f01c4c8.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-02-12 [...]
[...] x 5p 51kg x 5p 60kg x 5s x 10p Kółko ze stania :-D - 5s x 5p Żeby nie było że taki orzeł jestem to kółko to tak na 2/3 całkowitego rozciągnięcia . Do takiego wykonania jak to ojan robi to to jeszcze mi bardzo daleko, ale postęp jest :-D i myślę ze jak tak dalej pójdzie to do lata ... :-> . Ale żeby nie było tak rózowo to dzisiaj wszedłem na [...]
[...] W domowych warunkach też można zbudować super sylwetkę.Na pewno pod zawody się wszechstronnie przygotować będzie łatwiej na siłowni. Wiele detali widać dopiero jak się zejdzie do bardzo niskiego bf - do którego tak dla samej siebie się rzadko komukolwiek chce wycinać. Bez detali można żyć - w normalnym życiu raczej się liczy [...]
[...] tak naprawdę jest to bardzo krótki okres czasu w stosunku do wcześniejszego stresowania organizmu niskimi kaloriami, brakiem składników odżywczych, wahaniami wagi... Jesteś jak rekonwalescent po chorobie - potrzebujesz jeszcze czasu na 100%-owe dojście do siebie, pewnie kilka kolejnych miesięcy. Być może dlatego organizm się buntuje, nie chce [...]
[...] się coś takiego: Pon Przysiad 80%/2 lub 90/1,1 (lub opener) Wyciskanie leżąc 80%/3x5 Śr Przysiad 60%/4,4 Wyciskanie leżąc 85%/3 lub 90-95%/1,1 Czw. - wolne Pt - wolne Sb - start. Ciągów już nie robie. Oczywiście każdy jest inny, i dużo zależy jak twój trening przebiegał, ale masz przykład. Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2017-02-12 19:00:15
[...] - 4x MAX. https://youtu.be/peUgsUvKXCU https://youtu.be/F3blVNFXbDk https://youtu.be/c3wano7EPVE Kolejny nowy trening na klatkę, tym razem w większych zakresach. Tak samo jak przy każdym trochę celowania z obciążeniem. Trening razem z chłopakami, między innymi Adamem, Darkiem, Lukim i Tomkiem Sz. Pozytywnie, bo Adam podpowiedział tu i tak w [...]
[...] :-) W ten sposób ułożyłem następujący trening. Hybrydę Push/Pull z FBW. Szczerze mówiąc, widzę coś takiego pierwszy raz i nie wiem czy jest to do końca "poprawne", jednak jak na moje oko i wiedzę, nie ma tu ani niczego za dużo, ani za mało. Zresztą, po to to piszę, aby poznać waszą opinię :-) 1. PUSH siła - Siady ( High bar - dupa do ziemi [...]
[...] dobre wyniki itp i przede wszystkim czysty sok zero zrostow jedyne co to metę mają słaba Jak dla mnie . Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2017-02-12 18:23:04 Do czasu jak było samo ori ap to jakość tego była nie kwestionowana i sam byłem zachwycony tym labem i był u mnie numerem jeden. Teraz jest tyle wałów że np mogę powiedzieć że mam na [...]
[...] w sądzie za "zdemolowanie " ściany }:-( Prawdopodobnie będę musiał wylądować na siłowni. Nie znam się kompletnie na ćwiczeniach z ciężarami, ani na maszynach. Wiem, że jak zaczynać to najlepiej FBW i tyle. Dlatego proszę Was o pomoc. Przede wszystkim cel: sprawność fizyczna. No i przyrosty oczywiście ale to na drugim miejscu. Tak jak [...]
Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...
